Frühzeitige Ejakulation

Was kann MANN tun?

Frühzeitige Ejakulation ist ein Thema, dass ich in meiner Praxis relativ häufig begleiten darf. Die Auswirkungen können unter anderem eine nicht erfüllende Sexualität, Spannungen und Unzufriedenheit in der Beziehung, ein aus der Thematik resultierendes geringes sexuelles Selbstwertgefühl, Angst vor dem „Versagen“ im Bett und damit Angst vor Intimität sein. Selbstbefriedigung ist nicht wirklich genussvoll und sexuelle Vereinigung ist nur kurz bis gar nicht möglich und wird dadurch als nicht besonders erfüllend erlebt. 

In diesem Artikel möchte ich dir einen Einblick geben, wie die frühzeitige Ejakulation zustande kommt, was du als Mann machen kannst, um deinen Lustaufbau zu verlängern und die Ejakulation selbst steuern zu lernen.

Was bedeutet Frühzeitige Ejakulation?
Frühzeitige Ejakulation bedeutet, dass du regelmäßig sehr früh ejakulierst und den Verlauf deines Lustaufbaues nicht selber modulieren kannst. Vielleicht erlebst du das in der sexuellen Selbstbefriedigung und/oder in der Vereinigung mit deinem Partner*deiner Partnerin – du ejakulierst bereits vor der sexuellen Vereinigung, sofort bei der Vereinigung oder nach ein paar Bewegungen von deinem Penis im Körper deiner Partnerin*deines Partners. Es ist dir nicht möglich die Ejakulation zu kontrollieren.

Wodurch passiert Frühzeitige Ejakulation?
In den überwiegenden Fällen ejakuliert MANN frühzeitig auf Grund von hoher psychischer und/oder körperlicher Anspannung. Wenn du das Thema „Frühzeitige Ejakulation“ aus deinem Leben kennst, ist es recht wahrscheinlich, dass du vor allem Anspannung für deinen Lustaufbau verwendest. Die Spannung in dir drängt so sehr zum Orgasmus, dass du deine Erregung und den Verlauf deiner sexuellen Lust nicht selbst gestalten kannst.

Was kannst du verändern um die Kontrolle über deine Ejakulation zu erlangen?

• Körperwahrnehmung – lerne dich kennen, lerne dich spüren, wo ist Spannung in deinem Körper? Wie fühlt sich dein Beckenboden an? Lerne ihn anzusteuern und mit Spannung und Lösen zu spielen. Lerne zu spüren, wann du in die Nähe des „Point of no return“ kommst (das ist der Punkt, wo deine Lust unweigerlich in den Orgasmus und die Ejakulation übergeht).
• Achte auf eine tiefe Zwerchfell/Bauch – Atmung.
• Finde Freude daran, mit deinem Körper zu spielen und bringe fließende Bewegung in dein Becken.
• Mach dich auf die Forschungsreise zu deinem Genießen. Vielleicht findest du es in der Langsamkeit?
• Nutze Stopps und Stellungsänderungen, ändere den Rhythmus und spiele mit der Geschwindigkeit der Berührung. Verteile damit die Lust in deinem ganzen Körper, anstatt sie nur in deinem Genital zu spüren.
• Komm in deinem Körper an: bist du bei dem was du gerade erlebst, oder in deinem Kopf?
• Es lohnt sich, hin zu schauen, ob dich beim Sex etwas in psychische Anspannung bringt: Stress oder Leistungsdruck? Oder auch positive Spannung, wie zum Beispiel enorm große Lust auf sexuelle Vereinigung, oder die Lust deiner Partnerin*deines Partners?
• Sprich in der Paarsexualität deine Bedürfnisse, deinen Stress und deine Themen an. Das nimmt dir ebenfalls den Druck und stärkt das Vertrauen.

Frühzeitige Ejakulation und Paarsexualität

In der Paarsexualität, könnt ihr mit gegenseitiger Massage, bewusstem, achtsamen Berühren und gemeinsamen Atemtechniken mit der Verzögerung der Ejakulation spielen. Spielt auch gemeinsam mit Stopps, mit Stellungswechsel und mit unterschiedlichen Rhythmen und Geschwindigkeiten der Bewegung. Durch liebevolle und absichtslose Berührungen des gesamten Körpers könnt ihr eine Erregung in der Entspannung (oder eine Entspannung in der Erregung) erfahren und die sexuelle Lust und Energie aus den Genitalien im gesamten Körper verteilen.

Und noch ein Tipp:
Es gibt auch Methoden um nicht so früh zu ejakulieren, in dem MANN die Lust bewusst durch das Denken von nicht-sexuellen Gedanken „herunterfährt“ oder auch durch zusätzliche Anspannung oder Druck die frühzeitige Ejakulation verhindert. Das sind keine lustvollen Methoden. Der lustvollere Weg ist es, dich auf die Suche nach dem Genießen und dem Ja zu deiner sexuellen Lust zu machen (auch wenn das für dich vielleicht gerade etwas paradox klingen mag) – Achtsamkeit und Präsenz im Moment, Körperwahrnehmung, tiefes Atmen und Bewegung unterstützen dich dabei, lustvoll den Zeitpunkt deiner Ejakulation bewusst zu steuern.

Was du auf dem Weg erleben kannst

Wenn du dich auf den Weg machst, deinen Lustaufbau und den Zeitpunkt deiner Ejakulation selbst zu steuern, wirst du vielleicht entdecken

• dass die Sensation nicht nur der Orgasmus ist, sondern auch der Weg dort hin.
• dass du deinen Körper auch in der Erregung genießen kannst und nicht nur während der Ejakulation.
• dass deine Orgasmen eine ganz neue Qualität bekommen und deine Sexualität lustvoller und erfüllter wird.